Jeg har opparbeidet et ganske så stort underskudd når det gjelder søvn denne uken, jeg lå og stirret i taket i flere timer her om natten.. helt sprøtt, fantes ikke trøtt. Så det ble sånn ca 2 timer med søvn. Og de påfølgende nettene har jeg hatt mareritt – som jeg ofte har. Man får aldri “tatt igjen” søvn, gjør man vel?
Jeg har klaget på dette før og jeg har bedyret at jeg skal prøve ut meditasjon, men har jeg klart å få ut fingeren? Nei

Dagsferske bilder av ryggen; forskjellig vinkler


Litt tøft med ovenfra da  (Og en hvit solariumsflekk ser jeg..) Jeg bruker for øvrig betakaroten for brunfargen, hjelper faktisk til å beholde den lenger.

Etter trening-omelett:

3 hvitter
Litt lett-ost
Kalkunpålegg
Paprika
Mais (u/tilsatt sukker!)

Må alltid ha litt salat ved siden av, og krydre med piffi-krydder – nam!
(Og en proteincookie til dessert)

Her er en enkel laksemiddag fra tidligere i uka:

Veldig fornøyd med at jeg har funnet mais u/tilsatt sukker! Jeg pleide å steke blomkål+brokkoli blandingen, men det er både raskere og bedre å fosskoke i ett par minutter.

Nå er forresten selvangivelsen levert! Jeg gleder meg til juni!

Hva betyr kardio og hva er det godt for?

Kardio: Det er en forkortelse på kardiovaskulær trening. Og kardiovaskulært betyr kort og godt hjertet vårt.
De fleste tenker nok på vektnedgang når de gjør dette, men det er viktig å tenke på alle de andre helsemessige fordelene det har på kroppen. Det er spesielt gunstig for hjerte og blodkar. En studie viste at en treningsøkt på mølla faktisk kan nulle ut negative virkninger av dårlig mat i blodårene etter at det er inntatt. Det gir en akutteffekt som kan vare opptil 2 døgn, så en 2-3 kardioøkter i uka er ikke å forakte. (Nå håper jeg selvfølgelig ikke at noen tok dette som en oppfordring til å ta seg en pizza og deretter en joggetur.)

Jeg ville i hvert fall aldri ha kuttet ut kardio helt, det er ikke noe jeg gjør kun for å komme i form. Jeg gjør det jevnlig og vil fortsette med det så lenge jeg lever og klarer.

I dag hadde jeg styrkefri, men tok en økt på mølla – kjører stort sett rask gange med bratt stigning da dette gir hjertet en noe tyngre “jobb” enn f.eks jogging.

Jeg har ikke vært flink til å ta jevnlige bilder av formen, så jeg skal prøve å gjøre det oftere for min egen del. Jeg har masse bilder fra fjoråret, men nesten ikke noe fra i år.. En av de beste måtene å måle fremgang på er jo å sammenligne bilder av seg selv.
Jeg kommer ikke til å legge ut dette jevnlig, men her er et par fra i dag:

Og den ufleksede sannhet:

I dag var det forresten en ung gutt som gestikulerte til kameraten sin at musklene mine var ’too much’ for han.. det var ikke så vanskelig å forstå det universalspråket. Det irriterer meg at jeg noen ganger slipper blikket opp fra meg selv og det jeg driver med over på andre i gymmet, for da hender det at jeg ser sånt. Istedet for å bli lei meg eller sur, så ble jeg i dag lattermild. Jeg ble lattermild fordi han var en utrent tynn flis for å si det rett ut.
Når skal de skjønne at jeg ikke trener for å blidgjøre andre?
Jeg trener kun for meg selv! Me, me, me !!   Og jeg vil ha min fitnesskropp, sånn er det bare.

Proteinvaflene ble veldig gode og mettende!

Her er oppskriften for de som vil ha det (det blir en del plater, ca 12-14) :
11 eggehvitter
3 hele egg
150g havregryn
50g proteinpulver (brukte vanilje)
100g grovt sammalt mel
3,5dl skummet melk
1 ss olje
Sukrin (eller annet søtningsmiddel)

Visp eggehvittene sammen med sukrin til en eggedosis, bland deretter inn de andre ingrediensene.

Stek i vaffeljern, bruk gjerne en slik 1kcals sprayolje – veldig lettvint.

.
Jeg får en del spørsmål om de typiske jenteproblemområdene; lår, hofter og rumpe.
Hvordan skal man trene dette? Blir man større av styrketrening? Hjelper spinning på store hofter?

Jeg har fortsatt en formfull underkropp, men er mer proposjonert nå enn tidligere fordi jeg har bygget mer skuldre og rygg. Dette gir igjen illusjonen av smalere midje og den typiske X-fysikken (som jeg synes er veldig fin) og som er optimalt i bl.a bodyfitness.
Jeg har ikke merkeverdig større lår nå enn før (jeg i motsetning til mange andre håper jo det), men jeg har en lavere fettprosent.

Om du synes at du har store lår/hofter, så anbefaler jeg styrketrening og striktere kosthold slik at man går ned i fettmasse. Muskler tar mindre plass enn fett, og man vil derfor bli strammere.
Det er i hvert fall slik jeg har fått til forandringen.

Som dere kan se av bildene under så virker hoftene mye smalere fordi jeg ikke har noe særlig fett her lenger.
Det første bildet er tatt for 2 år siden – før jeg startet å trene. Det andre ble tatt nå for noen uker siden.

Her ser du for øvrig et godt eksempel på hva kroppsholdning gjør med helhetsinntrykket. På det siste bildet strekker jeg meg mer med skuldrene tilbake, og frem kommer en litt strammere/lengre midje.
Så jenter; opp og frem med brystet!

Jeg synes godt det kunne ha vært litt bedre vær i dag, men det har i hvert fall vært noen solglimt innimellom!
Tusen takk for alle gratulasjoner, dere er så snille alle sammen – dere bidrar mye til at denne dagen blir bra.

Etter jobb i dag så ble det en kjapp treningsøkt, kardio og overkropp.
Deretter bar det hjem og henge opp flagg på balkongen (seff) og pakke opp ett par gaver. Fikk ny bling-ring (Dyrberg&Kern) av D ♥

Nå skal vi lage proteinvafler! Og masse av det! På disse skal det nytes brunost og vaniljeis – annenhver gang. Oppskrift og bilder blir sikkert lagt ut senere. Nå skal vi kose oss for faen

..som fyller mitt 23. år
 
Ok ikke helt, men jeg har i hvert fall bursdag i dag. Og bloggingen min (den bloggen jeg opprinnelig startet med) er rundt 1 år.

Jeg er litt usikker på hva det blir av godt senere i dag, jeg tror jeg har lyst på vafler. 
Trening blir det i hvert fall som vanlig; skuldre, bryst og rygg.

Jeg ønsker meg sol og varme i dag  
Ha en fin dag dere!

..noen ganger føles det godt å se tilbake og vite at man er blitt litt eldre

Vi lagde lasagne med squash i stedet for pastaplater på fredag, det ble veldig godt. For meg er karbonadedeig og grønnsaker best, så synes det er greit å tenke litt alternativt innimellom.
Når vi først var igang med å lage denne übersunne versjonen, så erstattet vi like gjerne osten med cottage cheese. Husk at CC skiller ut væske, men det går greit å helle ut dette av formen når den er ferdig.
Problemet med å ikke kjøpe lasagnepakke er at man ikke får lasagnepulveret.. for det selges ikke separat noe sted. Eller? Jeg fant ikke noe, så det ble pizzafyll – men absolutt godkjent.

Jeg lar bildene tale for seg:

Kjøpte noen småting i går, bl.a linfrø og psylliumfrø – omega 3 og fiber!
Godt for hjertet og kolesterolet.

Var også ute og spiste italiensk pizza i går – La Såda anbefales!
Det beste har jo vært dette været, gud så deilig med vår og sol

Fikk trent litt kardio og ben i dag; knebøy og strakmark. I morgen er det en ny uke og fri på fredag!

..fra min sponsor Nordic Nutrition !

Proteinpulver, grønn te kapsler, proteinbarer og proteincookies – perfekt. Ikke noe avanserte greier med sinnsyke xplode massive attack-navn

Jeg har for å være helt ærlig ikke brukt noe særlig kosttilskudd siden NM i fjor, synes det er greit å spise mat først og fremst. Jeg har imidlertid tenkt til å bli flinkere på kreative desserter, bakevarer o.l og da kommer proteinpulver godt med. Dessuten er proteinbarene og proteincookies suverene å ha til enten etter trening eller som godis i helgene.
Grønn te kapsler har jeg tatt stort sett hele tiden og blir fint å ha fremover (varm grønn te er ikke akkurat å foretrekke som drikke i solsteika). De er forresten helt nye!

Ny smak jeg ikke har prøvd før, jordbær og banan smoothie – den var god! Og jeg har allerede rukket å spise en cookie etter trening..

Alt får du tak i her om du vil ha gode produkter på veien mot sommerformen.

Ellers trente jeg skuldre, bryst/rygg i dag – supersett på det meste. Startet som vanlig med 30 min kardio.
Brystpress i skråbenk
Sidehev (m/rotatorcuff)
Kabelroing
Nedtrekk
Kabel pullover
Omvendt pec-deck
Mage crunches m/vekt

Håper dere får en god helg

Jeg er en tilhenger av alt som går fort; det være seg biler, motorsykler, effektivitet på skole/jobb, supersett på treningen og ikke minst matlaging.
Jeg liker ikke så godt å lage mat   Er ingen god husmor.

Dette lages på noen få minutter - Hvem sa at fastfood må være skrapmat?

Tacosalat

Egg- og rekesalat

Kesamdessert

Strøken katt?

“Visse omfavninger kan være begynnelsen til en kvelningsprosess”

Har du noen gang følt at du gaper over for mye, og vil at de forventede resultatene helst skal skje raskt og smertefritt? Man skal gjøre det bra på jobb, fremstå som vellykket utad, inneha en perfekt fysikk, trene mye, gå på skole, se ut på en bestemt måte til sommeren, slutte å røyke osv. ..og listen er lang.
Jeg har selv følt presset og gjør det til tider fortsatt, og den som har vært den største kritikeren bak dette har vært meg selv. Jeg som alle andre vil være, se ut og ha det på en bestemt måte – helst uten de store hindringene i veien.
Det som har reddet meg fra alt det vonde som kan komme av dette er tålmodighet og tro på meg selv. Jeg har passet på å ikke være avhengig av noen andre, og jeg har turt å gjøre ting som jeg selv har erfart og trodd på.
Jeg skal la de andre aspektene vi streber etter ligge, og kun ta for meg trening/kosthold:

- Ikke ha urealistiske mål med treningen og hva den skal gjøre med kroppen din – som f.eks et retusjert bilde av en fitnessutøver som skal oppnås etter bare 2 mnd med styrketrening.
Det tar tid, viljestyrke og ikke minst en hel del muskelkraft og svette

- Ikke overdriv treningen eller tving deg selv til å trene opptil 5-6 ganger i uken om du aldri har trent noe særlig før.
Hvor lenge tror du det vil vare? Ta det gradvis og bygg deg oppover, etterhvert blir det en livsstil du ikke kan være foruten.

- Ikke gjør alt bare fordi du skal ta til deg alle rådene du leser der ute. Det er ikke nødvendig med både morgenturer, powerwalks, jogging og rask gange for å komme i form.

- Ikke gå fra ditt vanlige kosthold og rett over til en ekstrem diett. For det første så er ikke sistnevnte nødvendig med mindre man skal være med i en konkurranse, dessuten er man nærmest garantert til å mislykkes om man går så hardt ut med det samme.

- Bytt ut matvarer i etapper, alt trenger ikke å skje med en gang. Bruk heller litt mer tid på innkjøringen til et sunnere liv slik at endringen blir permanent og varer livet ut.

- Tør å teste ut forskjellige ting og ha tro på deg selv. Resultatene uteblir om man tror at én sko passer til alle.

Babysteps er nøkkelordet, man vil etterhvert oppnå målene sine om man skynder seg langsomt
Ikke slik;

For de spesielt interesserte  
(spørsmålene blir på svensk, orker ikke å oversette)

1. Hur gammal är du om fem år? 31 år
2.Vem var den sista du träffade? Todd, pusen min
3. Hur lång är du? 168
4. Vilken var den senaste film du sett? Australia
5. Vem ringde du senast? Mamma
6. Hur löd ditt senaste sms och till vem? Husker ikke, er (for) flink til å rydde opp i sendte mld
7. Vad är helgens planer? Trene, være sammen med familien og kanskje ut på lørdag
8. Föredrar du att ringa eller skicka sms? Sende sms
9. Är dina föräldrar gifta eller skilda? Skilt
10. När såg du senast din mamma? I går
11. Vilken ögonfärg har du? Blågrønne
12. När vaknade du idag? Kl 05:00 som vanlig
13. Har du någon gång hittat en katt? Ja
14. Vilken är din favoritplats? Et varmt sted med strand, sol og litt vind
15. Vilken plats föredrar du minst? Steder med fulle folk
16. Var tror du att du befinner dig om tio år? I et stort hus ikke langt unna mine nærmeste, og med 1-2 katter til
17. Vad skrämde dig som barn? En måkebil og en vannkopp på magen
18. Vem fick dig att skratta senast? Pappa
19. Är du för ung för att äga vinylskivor? Ja, det er klart
20. Har du stationär eller bärbar dator? Bærbar
21. Sover du med eller utan kläder på dig? Uten klær
22. Hur många kuddar har du i sängen? 2
23. Hur många landskap har du bott i? 3
24. Har du någon gång spytt på någon?? Nei
25. Föredrar du skor, strumpor eller barfota? Sko (jeg elsker sko)
26. Är du social? Nja.. jo hvis jeg er i det rette humøret
27. Vilken är din favoritglass? Hjelpes.. velge bare en. Ok for tiden er det dream-is med karamell.
28. Vad skulle du göra om du vann en miljon? Kjøpe en lamborghini! Nei; Gi bort litt til mamma, reise, kjøpe masse kattestash til Todd og investere resten i hus.
29. Tycker du om kinamat? Ikke så veldig 
30. Tycker du om kaffe? Ja, innimellom
31. Vad dricker du till frukost? Grønn te
32. Sover du på någon särskild sida? Høyre side
33. Kan du spela poker? Ja. Texas hold em!
34. Tycker du om att mysa? Ja
35. Är du en beroendemänniska? Nja, egentlig ikke
36. Känner du någon med samma födelsedag som din? Nei
37. Vill du ha barn? Kanskje det
38. Kan du några andra språk än svenska? Norsk, engelsk og fransk 
39. Har du någonsin åkt ambulans? Nei
40. Föredrar du havet eller en pool? Havet
41. Vad spenderar du helst pengar på? Klær og sko, leilighet og gaver
42. Äger du dyra smycken? Ja
43. Har du någon gång testat narkotika? Nei
44. Vad var det senaste du stoppade i munnen? Havregrøt med rosiner
45. Vem är den roligaste människan du känner? Det er flere jeg ler godt med
46. Välj ett ärr på din kropp? En på magen etter vannkopper
47. Vad har du för ringsignal? HTC-lyd av noe slag
48. Har du kvar något klädesplagg från när du var liten? Ja, et par plagg
49. Flirtar du mycket? Nei – men jeg smiler og ler mye ute, til både jente og gutt
50. Vart togs din profilbild?
51. Kan du byta olja på bilen? Ja, men har aldri gjort det
52. Har du fått fortkörningsböter? Eh.. ja, den største man kan få
53. Vilken var den senaste bok du läste? Dr Oz – bli ekspert på din egen kropp
54. Läser du dagstidningen? Ja, stort sett alle nettaviser
55. Prenumererar du på någon veckotidning? Det Nye 
56. Dansar du i bilen? Nei, ikke alene 
57. Vilken radiostation lyssnade du på senast? P4
58. Vad var det senaste du krafsade ner på ett papper? Hva jeg måtte huske å ha med i helgen
59. När var du i kyrkan senast? Forrige lørdag i bryllup
60. Är du nöjd med din kropp? Ja, jeg begynner ihvertfall å bli
61. Är du gift? Annars, tror du att du kommer gifta dig någon gång? Nei. Mest sannsynlig ja
62. Skriv dina 3 närmsta vänner spontant: Lena, Emilie og mamma
63. Skriv de 2 vännerna du tycker det är roligast att umgås med just nu?
64. Var du byxmyndig när du blev av med oskulden? Ja
65. Tror du ärligt du kommer hitta din livs kärlek? Jeg har gjort det