Jeg har sett på bilder fra Sandefjord Open, og må få gratulere alle som deltok – spesielt bf-jentene da.
Jeg synes det var utrolig bra gjort av vinneren av den høye klassen, flott ramme og bare 17 år. Det ble dessuten en flott andreplass til Karen som stiller for samme klubb som meg, og videre ble vinneren av den korte klassen fine Vibeke som var min konkurrent på Sandefjord Open 2008 (da var det bare oss to faktisk, to nervøse debutanter). Gratulerer så mye dere!
Tiden går så fort, 1 år siden allerede. Jeg husker dagen godt, jeg var såå glad. Stolt, nervøs, lettet og sliten..alt på en gang, målet var nådd og det var verdt det.

Ellers begynner formen å bli bedre, jeg kom endelig tilbake til daglige rutiner i alle aspekter igjen i dag. Jobb, trening osv., nå går alt på skinner igjen  Når man får seg en knekk er det viktig å komme seg ovenpå igjen når man blir frisk, det var heldigvis ikke noe alvorlig med meg så nå gleder jeg meg til tiden fremover. Mye bra trening, bursdager, påske, finere vær.. ren lykke!

Noen bilder fra helgen min;

Jeg spiste smörgåstårta for første gang

Kaldt, snø og maange timer i bil

Søte hunden, sær og selvstendig Papillon-jente

Jeg råna på snøscooter

Nå skinner sola og jeg skal ut og gå en tur, håper dere har det bra

Gräddost vs lettere ost, kjøttpølse vs mager kalkunpølse, rømme vs kesam, ris/pasta vs frukt/grønnsaker.. uansett hva valget er så er det helt naturlig for meg å velge det siste alternativet. Jeg velger det sunneste og det handler ikke om kalorier. Hadde det vært grunnet kalorier, så er det ikke verre enn å kjøpe det vanlige og spise mindre av det. Jeg foretrekker lettere og/eller andre produkter fordi jeg synes det smaker bedre og jeg vet at kroppen og helsen har mye bedre av det.
Jeg er helt sikker på at det både hadde vært enklere og mer naturlig for andre å velge det samme om de hadde visst om alle mulighetene der ute. Det koster litt å legge om kostholdet, men ikke gjør det verre enn det trenger.. det er til syvende og sist kun positivt – om man gjør det riktig.

Når jeg får spørsmålet om hvorfor jeg heller vil ha det ene over det andre, så er det mer naturlig for meg å spørre hvorfor ikke?

Etter at man legger om kostholdet, så vet man å sette mer pris på ordentlig mat. Smaksløkene forandrer seg, man kjenner til flere valgmuligheter, og man vet generelt så mye mer om hvordan mat påvirker trening og fremgang.
Jeg kan tenke meg at dette er enda mer effektfullt for folk som aldri har trent eller tenkt over hva de putter i seg, det må jo være som en helt ny verden, et nytt liv.
.

Det faller seg helt naturlig for meg å tenke som jeg gjør, og det er med glede jeg ser at flere og flere gjør dette. Forhåpentligvis klarer man å velge i den grad at det forblir sunt, og ikke ekstremt. Det er en hårfin forskjell på å ha kontroll og tro at man har det.
Man har kun et liv, en mulighet og den kroppen man har skal man ”bo” i hele veien til slutten, jeg vil sørge for at jeg bor i den beste for meg. Mange tror sikkert at jeg går glipp av mye godt her i livet, men jeg har funnet ut at det som er godt for noen er ikke nødvendigvis godt for meg. Jeg drikker bl.a ikke alkohol, både fordi jeg ikke liker det og fordi jeg vet at det ikke er bra for meg. God helse er for meg et godt liv.  
Jeg vet fortsatt hvordan jeg skal kose meg, tro meg    men heller som en gave til meg selv enn en dårlig vane.
.

Jeg synes det er ganske utrolig at det er mer godtatt å velge burgere, drikke hver helg, trene kardio og mage innimellom og skylde på arv, gener eller sykdom når man ikke oppnår resultater enn å velge det motsatte. Jeg ser ikke ned på andre som velger annerledes enn meg, men janteloven blir allikevel brukt til det fulle andre veien.

Jeg håper at flere folk finner den riktige balansegangen, det er det livet handler om.
Gi og ta, begrense seg og samtidig unne seg ting, ta gode valg for kropp og sjel.
Og som sagt, spør deg selv: Hvorfor ikke velge sunnere?

En liten tankevekker
Dette inneholder nøyaktig like mange kalorier:

740 g paprika vs 37 g potetgull

Se flere eksempler her

Hei dere!
Det har vært og kommer til å bli noen dagers bloggpause. Jeg er ikke helt frisk om dagen, og da sier det seg selv at det ikke er så mye å dele når det kommer til trening, helse og mat. Tankene er litt andre steder.. Det er rart hvordan enkelte ting kan skifte fokus og prioritering ettersom hva slags livssituasjon man er i. Men jeg kommer sterkere tilbake, det gjør jeg alltid  

I og med at det er strålende vær om dagen, så lar jeg dette innlegget handle om en smak av vår..
(..til under 1000-lappen)

Ååhh, jeg gleder meg til bedre tider, sol og varme!

Jeg har skrevet om dette tidligere, men har lyst til å ta det opp igjen. Det er mange der ute som sliter med diverse sykdommer og mange vet ikke at trening kan hjelpe dem. Det er blant annet en alvorlig myte at hjertesyke ikke skal trene eller bli andpustne/slitne.
Det er viktig å understreke at man må gjøre sitt beste ut i fra gitte betingelser her i livet. Det høres klisjeaktig ut, men sånn er det. Prøv å ikke se alle begrensningene en sykdom fører med seg, det gjør en til en sterkere person alt i alt.
Det er ikke alltid ting er som man tror og man skal derfor være forsiktig med å dømme andre. Det er ikke alt som synes utenpå folk, og det kan skjule seg mye bak en fasade.

De fleste vil nok tro at jeg er frisk som en fisk og har helse som en hest. Som en lege sa til meg; “Du er jo så flott å se på, så det kan jo ikke være noe i veien med deg”.
Jeg var intetanende helt frem til november 2005; “udødelig og bekymringsfri”.
Jeg hadde i nærmere 10 år følt at det var noe galt, men hverken helsesøstre eller leger undersøkte meg godt nok. Det var først i en alder av 23 hvor jeg følte at nok var nok, og tok motet til meg. Jeg hadde vært plaget av hyppige hjertebank og hadde dårligere kondisjon og utholdenhet enn andre siden tenårene - selv etter flere år med dansing. 
Til lege for å måle blodtrykk og EKG, og det var det. Jeg ble henvist videre til Aker noen dager etterpå og ultralyd viste et hull på hjertet, det sitter mellom hjertekamrene og heter noe så fint som ”ventrikkel-septum-defekt” (VSD). Kort forklart så medfører dette at noe blod pumpes fra venstre til høyre kammer gjennom hullet, altså en ”lekkasje”, og høyre del blir noe mer belastet.
Da jeg ble undersøkt av en annen kardiolog 3 måneder senere kunne de konstantere at jeg hadde enda en hjertefeil. Den siste feilen som de til slutt velger å kalle ”paroxysmal supraventrikulær takykardi” (PSVT) er en feil som de enda ikke helt vet hva er (mislykket operasjon og utredning). 

Det jeg vil frem til med dette innlegget er at man ikke må gi opp eller tro at man ikke kan gjøre ting bare fordi kroppen ikke er 100% som den skal. Jeg vet at mange lider av forskjellige sykdommer og det er ikke alltid det er synlig for andre.  Hjertefeil, kroniske sykdommer, ledd- og muskelsykdommer, psykiske problemer osv. Styrketrening tilpasset eget behov og kropp er til hjelp for alle, uansett.
Ta bare en titt på forrige innlegg om helsemessige fordeler ved trening.

Når det er sagt så skal man ikke overdrive, man må kjenne etter når nok er nok. Det innebærer alltid en viss risiko å utsette en syk kropp for langvarig utholdenhet, gjentatte kontraksjoner i forbindelse med styrke o.l. Det er viktig at dere som vet om egne helseproblemer leser alt dere kommer over slik at dere vet hva slags varsomhetsregler man skal og bør ta.
Jeg anbefaler også alle som ikke har gjort det om å ta en generell helsesjekk. Det er bedre å vite om det er noe og leve deretter enn å leve i uvisshet og kanskje vite for sent.
Vær flinke til å ta vare på kropp og sjel – ett liv, det er nå vi lever det så gjør det beste ut av det!

“If you can imagine it you can achieve it. If you can dream it you can become it”

Trenger du motivasjon og gode argumenter for å trene?

- Redusert hvilepuls og treningspuls

- Mer blod pumpes per hjerteslag for alle typer treningsbelastning

- Bedre hjerteminuttvolum under trening, det vil si mengden blod som hjertet pumper ut i det store kretsløpet i løpet av et minutt (slagvolum multiplisert med hjertefrekvens)

- Lavere blodtrykk og mindre stivhet i arteriene (pulsårene)

- Økt oksygenopptak

- Økt styrke og økt tverrsnitt av skjelettmuskler

- Forsinket tap av muskelmasse og styrke med aldring og fysisk skrøpelighet

- Bedre balanse og koordinasjon

- Bedre fleksibilitet

- Redusert osteoporose (beinskjørhet)

- Redusert belastning på ledd, og mindre ryggsmerter

- Mindre gallestein

- Bedre endotel funksjon. Endotelium er det laget av celler som dekker innsiden av blodårene. Dette vevet er viktig for mange aspekter av kroppens biologi.

- Lavere forekomst av for lite blodtilførsel til hjertet (iskemisk hjertesykdom)

- Mindre hjerteskade på grunn av sirkulasjonssvikt

- Mindre oksidativt stress

- Mindre betennelsesreaksjoner

- Bedre immunfunksjon

- Mindre leversteatose (fettdegenerasjon) og fettlever

- Bedre insulinsensitivitet og redusert risiko for type 2 diabetes

- Mindre sannsynlighet for depresjon, angst og stress

- Lavere totalkolesterol, høyere HDL-kolesterol, og mindre triglyserider (fettstoffer) i blodet

- Bedre kognitiv funksjon hos eldre

- Bedre blodgjennomstrømning

- Bedre nevrogenese (flere nye hjerneceller) i hjernedelen dentate gyrus, i hippocampus

- Forhindrer tap av hjernevolum hos eldre

- Forsinker nedgangen i fysiologiske reserver i kroppens organsystemer ved aldring

 En aktiv livsstil reduserer risikoen for:

- Hjerte- og karsykdommer med 45%
- Slag med 60%
- Høyt blodtrykk med 30%
- Tykktarmskreft med 41%
- Brystkreft med 30%
- Type 2 diabetes med 50%
- Osteoporose (beinskjørhet) med 59%

Ref:
Frank W. Booth, Department of Biomedical Sciences, University of MissouriKatzmarzyk & Janssen; Can J Appl Physiol 29:90, 2004

Det er vel ikke noe tvil om at trening er bra?  

Pølsegrateng:
Kjempegodt, men kan fort bli litt i overkant. Mye pasta og mye ost! Her kan man bruke fullkornspasta og lett-ost, eller om man vil være enda striktere; ikke pasta og cottage cheese.
Pølse som er brukt er go’ og mager kjøttpølse, kalkunpølse er også et godt alternativ. I tillegg er det en pose brokkoliblanding blandet inn.
Det skal ikke så mye til for å gjøre typisk fy-mat om til et fullverdig godt måltid, det handler om å bytte ut matvarer til de bedre.

Svinegod middag:
Anbefaler alle å kjøpe fläskfilet billig på neste svensketur, lettvint og magert. Alle grønnsaker (og frukt, spesielt mango og banan) passer til.

Kesamdessert:
Min vanlige dessert/kveldsmat er kesam blandet ut med fun light. Jeg har 5-6 forskjellige smaker som jeg bytter på. Pleier å strø fullkornsblanding med frukt over, her er det også litt hakkede mandler.

Jeg har en flott sponsor og har ingen betenkligheter med å gå med deres reklame over ryggen, nedover låret eller noen andre steder for den saks skyld 
Vi har et godt samarbeid, og de har støttet meg helt siden min første konkurranse (Oslo GP) i april i fjor. Jeg er opptatt av å være en god “ambassadør” for dem samtidig som jeg kun anbefaler produkter som jeg selv har prøvd og liker. Jeg vil jo at dere lesere skal få seriøse tilbakemeldinger, ikke bare anbefalinger i hist og pist – det tjener jeg uansett ikke noe på.

Noen av Better Bodies klærne med Nordic Nutrition -logo;

Jeg bruker pr dags dato minimalt med kosttilskudd, men det blir mer aktivt bruk av bl.a omega 3, 6, 9 og grønn te-kapsler etterhvert – kommer tilbake til det i et senere innlegg.

Om du noen gang blir lei av det svette helsestudioet så finnes det så utrolig mange alternativer for å få opp pulsen ute i naturen;

Gå i fjellet
Jogge på stranden
Løpe i skogen
Gå med barnevogn
Gå opp/ned trapper
..og listen er lang..

Jeg har vært i Stavanger denne helgen og misunner både de fine fjellene og den herlige stranda de har.
Den ene dagen gikk vi en liten tur opp Dalsnuten (været var ikke bra nok for Prekestolen, dessverre) og dagen etter var vi en tur på stranda.

Om man ikke bryr seg om stort om det aktive ved å være ute, så hjelper det i hvert fall på humøret. Det er ikke nødvendig å se på alt som trening heller, la det heller være en bonus.
Vi går endelig en lysere tid i møte, det betyr mer utetid for min del i hvert fall. Ut av hiet!

Etter å ha kost seg med x antall kilo godteri ++ så var det godt å komme hjem til rutiner igjen.. Det er det som er så godt med en litt strikt hverdag, da smaker det ekstra godt med stor frokost, pizza og skikkelig godiskvelder  
Ellers hadde det blitt en vane, en vond vane.

Se torsken! Ferdigmarinert og krydret.

Karbonadedeig er en av mine favoritter, ikke bare fordi det er utrolig godt, men også fordi man kan lage så utrolig mange middagsretter med det; Lasagne, taco, tacoboller, karbonadedeig og spaghetti, moussaka osv. Mmm!
Jeg er ikke så veldig glad i kylling eller okse, så jeg lager ikke så mye av det. Jeg foretrekker svinekjøtt og all slags fisk. Og GRØNNSAKER til.

Lasagne

Wok (med svinekjøtt)

Laks

Taco

Som dere kan se har jeg alltid grønnsaker ved siden av, og gjerne lett-dressing eller kald saus over.
Jeg er ikke så glad i ris, pasta eller poteter – om det blir noen av de så synes jeg pasta er best. Poteter er godt om jeg skal spise fiskeboller, eller moussaka

Jeg drar for øvrig til Stavanger i helgen, så det blir stille her noen dager fremover. Jeg gleder meg veldig, er utrolig glad i den byen.
God helg!

For best mulig fremgang uansett hva, så er det viktig å gjøre det som behøves og kreves av deg. Grunnen til at jeg skriver spesifikt for deg er fordi vi ikke kan gjøre ting på helt lik måte, man må ta hensyn til ønsker og forutsetninger.
Å komme i form, styrketrene, løpe, danse – altså generell aktivitet er ikke gjøremål man får noe særlig ut av med halvveis innsats.
Det høres imponerende ut for mange når folk sier at de er på gymmet 5-6 ganger i uken, men om de gjør det jeg har sett mange gjøre der så hadde de nesten fått mer ut av en rask shoppingtur eller bære tunge matvarer hjem. 

Typiske eksempler på laber trening som jeg har sett;
- Går inn for å kjøre kardio, men gir seg for fort. I stedet for å jogge i 2 min og bli utslitt, er det bedre å gå ned på intensiteten og gå raskt i 20 min. 
- Trener med altfor lette vekter eller tar ikke ordentlig i ved styrketrening; man skal faktisk bite tenna sammen/lage litt grimaser på siste reps. Det skal svi! Hvordan man kan sitte på et styrkeapparat og samtidig lese avisen er for meg uforståelig.
- Går rundt og drikker vann mens man halvhjertet tøyer litt, men for det meste stirrer på andre. Man blir ikke trent av å se på andre trene, dessverre
- Kommer inn i gymmet og tar seg en titt rundt på hva som frister, oppdager massasjestolen og blir liggende der i 40 min før man tøyer og drar hjem.

Om man av en eller annen grunn føler seg truffet nå, så får jeg bare beklage   men jeg regner også med at fremgangen uteblir om man gjør dette, så her har dere i hvert fall en oppfordring til å gjøre noe med det.
Det betyr ikke at man skal gi jernet og slite seg ut hver gang heller, da vil man etterhvert gjøre kroppen mer vondt enn godt, men det er denne gylne middelvei som jeg maser så mye om. Den er jo helt genial, og om man lurer på hvordan man finner den så er svaret en kombinasjon av egen kropp og psyke.
Kroppen klarer fint å si ifra når den er sliten eller når den trenger mer aktivitet og motstand, så må man da lære seg å lytte til dette og ta fornuftige valg deretter. 
Vi blander ofte ”jeg vil” med “jeg må” og omvendt. Vi er dessuten flinke til å lure oss selv,  slutte med det

Det holder ikke med å være flink til å dra på gymmet om man ikke gjør noe særlig når man først er der. Tenk heller sånn som “nå har jeg først tatt meg turen hit, så nå skal jeg f.. meg gjøre det beste jeg kan den stunden jeg er her”.
3 knalltøffe treningsøkter i uka er bedre enn 6 slappe – Kvalitet over kvantitet!