inneholder reklamelenker
Her har dere noen ulike økter som dere kan gjøre hjemme!
(Den første her er over 3 år gammel, men fortsatt like aktuell)
Nr 1
purchase Dilantin 1. Reverse hypers
Legg deg på en benk, sofa eller puff, løft opp bena og knip stumpen godt.
http://bountifulbasketfoodshelf-org.gkimmescreative.com/ 2. Knebøy
Hold en vekt (eller baby) foran deg eller på skuldrene, sett deg dypt ned og opp. Rumpa skal strammes hele veien, skvis på toppen.
3. Pistol squats
Stram core og rumpe, sett deg ned med det ene benet ut – kjør annenhvert ben. Her kan du bruke en stol eller annet å holde deg i.
4. Hip thrusts
Legg en vekt (eller baby) på fanget og skyt hofta opp og frem, skvis stumpen.
10 reps og 4 runder!
Nr 2
Jeg brukte det fineste og mest praktiske (les: utålmodige) jeg har for hånden, nemlig lille I på snart 10 kg. Under kan du se en liten videosnutt av øvelsene som er;
1. Goblet squats
2. Overhead squats
3. Diagonale utfall
4. Kickbacks på alle fire
5. Strakmark/good mornings
6. Liggende lårcurl (lårene skal ikke være nedi bakken)
7. En-arms roing
Kjør alle øvelsene 8 repetisjoner á 3 sett, enkelt og greit!
Caps (på salg!) // SportsBH (på salg!) // Singlet (bruk kode: BB25) // Tights (50% rabatt) // Treningsstrikk (på salg!)
Nr 3
En rask og effektiv morgenøkt utendørs! ☀?
1. Trappeløp x10
2. Burpees x10
3. Sitt på kne og hopp opp i bøy x10
4. Utfall frem, siden og bak x8
5. Mountain climbers og plank-jacks x16
Svett og godt!
Nr 4
Du trenger kun en skikkelig bootystrikk (på salg!) !
1. Monsterwalks (16 skritt fra side til side)
2. Knebøy med kickbacks (12 x 3)
3. Kickbacks på alle fire (8 x 3)
4. Ett-bens glute bridge (8 x 3)
5. Frog pumps (10 x 3)
Lurer du på noen av øvelsene, kan du se de kjapt på instagram-videoen under;
Som dere kanskje fikk med dere over, så er det salg på treningsstrikker – siste mulighet i morgen!
GOD TRENING! 🙂 ♥