Ok, jeg lovte dere et innlegg om hjemmetrening og jeg starter med det dere ønsket aller mest:
– Å stramme opp og bygge ben og rumpe
Her er altså forslag til øvelser for nettopp det, så tar jeg rygg, bryst og skuldre i del 2.
1. Lårcurl
2. Glute kickback
3. Knebøy
4. Ett-bens knebøy ut til siden
5. Glute bridge
6. Hip bridge
7. Rumenske mark
8. Ett-bens rumenske mark
9. Goblet squat
10. Utfall
11. Kettlebell swing
Øvelsene over har tatt utgangspunkt i;
Dere må ikke ha tilbehør, og kommer langt med egen kroppsvekt eller kreative alternativer som å fylle opp vannflasker o.l, men etterhvert kan det være en god investering.
(Øvrig treningsutstyr finner du her)
Muskler krever etterhvert en viss motstand for å kunne bygge seg større og sterkere, og jeg synes i hvert fall at det er mer motiverende å ha slikt liggende når jeg skal ha en økt hjemme.
God trening!
Du, hvordan fungerer de (rosa
) stativene til dips?! Spurte x-life på facebook, og fikk til svar at det gikk kjempefint, men synes i grunnen de virker litt lave.. Har du testet det? 🙂
Så gøy!! Jeg bruker mange av disse øvelsene selv! Fikk mange nye tips til bein trening med ball! 😀 selv har jeg en sånn.. Til å henge i døra, til å ta pullups og slikt! Manuale vekter, ball, stor/lang vekt. Ønsker meg en step boks, strikker og andre diverse ting! Gleder meg som en gal til å begynne på UNO til høsten 🙂 takk for bra innlegg! Ha en fin kveld videre, og håper du får en bra start på uka i morgen! 😀
DU har virkelig drømmehjemmet du Kristine! Snart bygges det vel treningsstudio i garasjen tenker jeg! Du er jo virkelig allerede godt i gang! Jeg stemmer for Kriweb gym!
😆
Hej tjejen! Jag ÄLSKAR verkligen din blogg, dina recept och dina träningstips! Finns din bok på svenska? Vill gärna köpa den! Kram på dig 🙂
Ah, jeg sluker jo alt om oppstramming av rumpe og lår! Liker 😀
Tenkte jeg måtte skaffe meg kettlebell for det har de jo ikke der jeg trener, men åssen vet man hvor tung bjelle man trenger?
Mange godøvelser her ( og litt hat øvelser) hehe:)
De rosa vil jeg også ha! Ellers ønsker jeg meg kettlebell og et ekstra rom i leiligheten:)
Du hadde mye fint hjemmeutstyr i freshe farger! 🙂
Hos meg står paralettes og pull-up bar på ønskelisten!
MissPanini 🙂
Flott innlegg! Dørstokkmila blir mye mindre (i teorien ikke-eksisterende) når man trener hjemme. Mye gode tips har, takk for at du tok deg tid til å skrive dette 😀
@Hanne: Det er litt kronglete, men det går om man ikke har så altfor lange bein
@Elisabeth Vega: Doorgym er genialt, den blir med i del 2 🙂
Uno blir helt sikkert bra, det var der jeg trente da jeg var i Haugesund.
@Catrine_C: Tihi – jeg har et eget rom til treningsutstyr nå, så jeg klager absolutt ikke! Jaa, du/dere kommer og trener på mitt rosa og lilla kriwebgym?
Ha en super mandag!
@Amanda Fredman: Hej tjejen! Och tack så mycket!
Nej tyvärr, man måste «tjata» på forlaget (skicka mail til Cappelen Damm) om man vill ha det. Boken är endast på norsk, men det är bara att fråga om det skulle vära någre recept du inte förstår.
@Lene: Det gjør vi alle! 😀
Det er vanskelig å svare på, for det kommer an på hva du vil bruke den til. Det som er passe til bruk av overkroppen er som oftest litt for lett til underkroppen. Med andre ord, med tiden bør man investere i 2 forskjellige. Min er på 16 kg og jeg bruker den til begge deler, litt for lett til underkroppen nå kjenner jeg (goblet squats osv).
@Maire: Det skal være litt hat! 😀 Ja, jeg kan hjelpe deg med forslag til treningsutstyr – treningsrom blir litt verre
@MissPanini: Begge de to er på favorittlista mi, de blir med i neste innlegg om trening av overkroppen 😀
@YV: Det blir om ikke annet litt lettere å reise seg fra sofaen 😀
Bare hyggelig det!
@Kristine: For en super idè!!! Rosa/lilla gym med en liten kafé som heter «Sunne fristelser / Mat til muskler!
Rosa/lilla treningssenter med en haug med solstråler som trener og elsker livsstilen! I kafeen tilbys det også en liten bokhandel med boken til fitnesspoeten og masse motivasjonsbilder fra hennes ivrige følgere! Dette mååå jo bare bli en realitet 😆 😛
Her var det mye inspo til bentrening på gymmet også! Bare å legge til litt ekstra vekter. Alltid gøy med nye rumpeøvelser som river godt 😀
Tusen takk for at du la ut bilder av øvelser. Jeg tenkte akkurat på hvordan i all verden jeg sku få strammet opp rundt magen og rumpa.. Åsså finner jeg disse øvelsene 😛 😯 Skjebnens nedfall?? 😉 Så er d bare å komme i gang… i dag! !!
Jeg er veeeldig dårlig på hjemmetrening, rett og slett fordi jeg tenker at det ikke har noen særlig effekt å trene uten skikkelig tung belastning. Er det virkelig mulig å bygge sprettrumpe med slike hjemmeøvelser?
@Catrine_C: Jeg er med!
@Vibeke: Absolutt, fine øvelser uansett hvor man trener. Kan aldri få nok av rumpeøvelser! 😆
@Madde: Må være det ja – da er det bare å bite tenna sammen og kjøre på 😎
@R: Vel, hjemmetrening er i hvert fall bedre enn ingen trening
Ja, det er mulig med hjemmeøvelser – spesielt om man er i startfasen. Det er de samme øvelsene man tar på et gym, og det er derfor viktig å huske på at det bør være en eller annen form for belastning også her. Som jeg skriver så må man med tiden øke denne belastningen og kanskje investere i diverse treningsutstyr for å få ytterligere fremgang.
Kjempe flott blogg 😛 og nå venter jeg på boken i posten … 😉 disse øvelsene her, hvor mangen sett tar du… 3 x12 og hvor ofte ? annen hver dag eller?
Heia! 🙂
Hvor har du kjøpt Equaliseren? (Den rosa) jeg prøvde å bestille fra USA, men fikk beskjed om at de ikke sender til Europa..
@Sissel: Jeg trener ikke hjemme fast, men pleier å holde det på rundt 3-4 sett og 10-12 repetisjoner – kniper og fokuserer på god kontakt med musklene 🙂
Om man belager seg på hjemmetrening så vil jeg si at 3 ganger i uka er et minimum.
@Ingrid T.: Jeg hadde tenkt til å spare de rosa godsakene til neste innlegg
Her finner du de:
http://www.x-life.no/products/lebert-equalizer
Takk for svar 🙂
Da er jeg rimelig sikker på at det ikke funker for meg, haha, da en meter av mine 173cm er bein 😆 Var veldig skeptisk da forhandleren svarte meg på Facebook og mente at det ikke var noe problem.. Hehe..
Disse øvelsene må da fungere for jeg er nummen i hele kroppen nå. 😉 Jeg har leddgikt så jeg bruker bare 1, 5 kg dumb bells for tiden, men fulgte x-life sitt «program» for sånt først og tok de aller fleste av dine øvelser etterpå og det kjennes ja. Jeg er ikke kjempegodt trent for tiden, så ville bare si at d er fine øvelser du har funnet frem. Har en mr. Elipsemaskin jeg da som jeg varmer opp m eller trør meg en tur m ellers
istedenfor Mr. Abilica men d funker det.
@Madde: Så flott å høre! De fungerer absolutt ja, så det er bare å fortsette – kontinuitet gir fremgang 😀
Tusen takk for kommentaren, jeg trengte den akkurat i dag. Er fremdeles litt støl bak i lårene etter lørdagens utskeielser, men jeg vil gjøre noen øvelser i dag også. Skape kontinuiteten som du nevner!!!! 😛
Tilbaketråkk: Salmalaks og skogsbærMat til muskler | Mat til muskler
Tilbaketråkk: Tips til høsten | Mat til muskler