Beinhard trening og salg på treningstopper

Jeg takket pent ja til å la S pushe meg på dagens beintrening, og det resulterte i at det jeg tidligere trodde var min maksgrense i knebøy ble knust. Jeg er visst en del sterkere enn jeg tror – det gjelder nok mange av oss, spesielt jenter.

Dagens trening:
60 min rask gange på mølla

Knebøy
40 kg x12
72,5 kg x8 (denne vekten var tidligere rekord)
72,5 kg x8
72,5 kg x8
75 kg x7

Beinpress
125 kg x10
175 kg x8
175 kg x10
175 kg x8

Bulgarske utfall
m/6 kgs hantler
1 tømmesett = reps til jeg ikke hadde mer å gi

Og et par enkle og proteinrike etter-treningsmåltid;

Kyllingsalat

Oppskåret kyllingpålegg, cottage cheese, spinat, mais, purre, paprika, cherrytomater og oregano

Pannekakekjeks

For de ble nemlig en god blanding av begge deler. Pannekjeks! Oppskrift kommer litt senere.
.
Og til slutt et lite tips til de av dere som ønsker en ny treningstopp, nå er det salg på disse fra Better Bodies.

Jeg har den både i råsa:

Og blå:


20 tanker om “Beinhard trening og salg på treningstopper

  1. avatarAstrid

    75 kg*7! Wow! Du er sterk 😉 Maksa selv med 3x5x75 kg i går. Og det kjennes idag, for å si det sånn. Spes siden det ble etterfulgt av BU 2x6x30 kg. :p

  2. avatarBenedicte

    Damn girl, litt av en rååøkt på deg! Impressing! Og halloen, liker ikke denne teasingen av pannekakekjeksene som så heeelt nyyyyydelige ut! Jeg får vel bare vente utålmodig i spenning 😉

  3. avatarSiren

    Knall tøffe topper, har den i rosa, kjempe god å trene i. Gratulerer så mye med knebøyen:) Håper du får en super fin kveld.

  4. avatarKristin

    Gratulerer med ny pers, well done! 🙂

    Ble inspirert til å prøve å pushe meg selv enda litt til på den øvelsen nå. Av en eller annen grunn er jeg alltid ganske redd for øvelsen knebøy (som fører til høy puls før jeg har engang begynt 😕 ). Tror det hemmer meg litt i utførelsen.

    Er godt å ha en god treningskamerat som pusher og har troa på deg!! Det har jeg også 🙂

  5. avatarKristine Innleggsforfatter

    @Astrid: Takk! Er ikke av de sterkeste, men godt fornøyd med å ha knust gammel rekord 😀 Gratulerer selv!

    @Lovelyliller.com – Helse, livvstil og sunne oppskrifter: Takk! Absolutt, tror jeg skal takke ja til en beinøkt til om ikke så lenge 😎

    @Benedicte: Takk! Fornøyd med bøyen, spesielt fordi jeg er litt småpingle der 😀
    Haha, det var faktisk ikke for å være en bake-luremus :mrgreen: Jeg har brukt halve kvelden på å bake en stor og lukter-altfor-godt prinsessekake til jobben.
    Pannekjeks kommer i morgen, lover!

    @Siren: Jeg liker de veldig godt selv, sterke og friske farger!
    Tusen takk – ha en fin kveld du og! 🙂

  6. avatarKristine Innleggsforfatter

    @Kristin: Takk for det!
    Jeg har hatt det litt sånn som deg.. knebøy har jeg et ambivalent og noe nervøst forhold til etter at jeg har fått vondt i både hofte og kne av den – men nå gikk det strålende!
    Det hjalp veldig med litt pepping ♥

  7. avatarB

    Hm, jeg trodde du tok mye mer jeg! hehe. Hun lille, tynne håndballspillern Camilla Herrem kjører jo 90kg knebøy 🙂

  8. avatarHege

    Litt av noen mål å strekke seg etter 😀 Jeg skal trene knebøy i morgen, men laaaaangt ifra like tungt, tror ikke jeg klare mer enn 30 kg 😛 Sliter litt med rett teknikk. Må forresten bare si at banankaken din er bare SUPER god! Jeg er blitt helt avhengi 😉

  9. avatarKristine

    @Melusine: Takk for det! Legger ut oppskrift senere i dag 🙂

    @Hege: Det er viktig å få teknikken på plass først ja, men jeg vet at du kan mer enn 30 kg 😀
    Så bra! Vurderte å lage banankaken her om dagen faktisk, men det ble heller til at de brune bananene ble fryst.

    @Marianne: Åh 😳 Tusen takk!

    @christine: Beinpress er en øvelse hvor første settet er tungt, men så blir det lettere på de andre settene når bena blir vant til øvelsen og varme. Med andre ord – ikke la deg lure av at det er for tungt på første sett, bit tenna sammen på neste så går det lettere 😀

  10. avatarKristine Innleggsforfatter

    @Kvardagskos: Bortsett fra at pålegg alltid er litt for salt, så var det nydelig. Cottage cheese’n mildner smaken, og oregano er bare så godt! 🙂

  11. avatarvims

    Hei! Lurer bare på hvordan Better Bodies singleten som er på salg er i størrelsene..? Usikker på om jeg skal ha S eller M… Hva har du i dine feks..?

  12. avatarvims

    Tusen takk for svar 🙂
    Du er til stor inspirasjon! 🙂

    Forresten, hva er din mening/oppfatning av jenter og laveste «grense» for fettprosent..? Jeg skjønner at det er individuelt osv, men bare interessert i å høre din mening.. Jeg mener ikke for en kort periode i forb. med konkurranse osv, men i hverdagen/største delen av året.
    Er selv 24 år, 167 høy, veier 63 kg og har 12% fett (kalipermåling med charles poliquins metode).
    Setter stor pris på svar, har bestilt alle heftene dine og gleder meg til å prøve oppskriftene 🙂
    Ha en fin dag og en deilig sommer 🙂

  13. avatarKristine

    @vims: Det er som du sier veldig individuelt, og egentlig helt umulig å si i og med at det finnes mange måter å måle fett% på (og vi lagrer det forskjellige steder uansett).
    Jeg personlig synes ikke jeg ser hverken sunn, kvinnelig eller fin ut under 15%, men det er meg og min ‘drømmekropp’.
    Andre får gjøre som de vil, og strebe etter det de synes er fint og føles godt 🙂

    Riktig god sommer!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *