1.
Jeg har spesielt én favorittøvelse når det gjelder skuldre, og det er sidehev med hantler. (Denne øvelsen kan også gjøres i cable cross, da blir ofte øvelsen mer stabil om det er første gang man prøver).
Jeg liker å stå oppreist med en lett bøy i albuene. «Vrir» hendene på vei oppover slik at i topp-posisjonen peker lillefingrene oppover.
Sidehev:

Jeg liker også en form for roteringsøvelse som starter med sidehev og går direkte til fronthev før armene taes ned igjen. Altså; opp til siden – frem – ned. Denne både svir og gjør godt!

2.
Det blir ofte en press-øvelse i tillegg, enten skulderpress eller arnoldpress.
(Skulderpress kan også gjøres i apparat om man ikke er vant til øvelsen, jeg foretrekker og vil anbefale med hantler for å bedre balansen).
Arnoldpress:

3. Til slutt kjører jeg ‘bakside skuldre’ med enten omvendt pec-deck eller foroverbøyd sidehev (helst stående med hantler), her involverer man også ryggen i stor grad så det er to gode øvelser man burde ha med.
Omvendt pecs:

Det er viktig å huske at skulderen består av et ytre lag med store muskler som sørger for store armbevegelser, mens de mindre musklene hjelper til med koordinasjon av finere bevegelser. Både press-øvelser og dra-øvelser er viktig, samt rotatorcuff-øvelser (noe jeg dessverre ikke er så flink til).
Ikke glem å løfte tungt innimellom, ha gjerne en kort periode hvor du øker vektene for hver uke med få reps (5-6).

I dag fikk jeg litt flere bilder fra shooten jeg hadde for TF-magasinet. Jeg vet at dere helt sikkert er lei av de oransje klærne, men jeg deler med dere uansett 


Fotograf: Jon Klasbu (www.kdesign.com)