Daglige arkiver: 3. mars 2010

Liksomburgere

Vi fikk handlet inn masse god mat i helgen, mest av alt diverse kjøtt. Jeg er sammen med en som er veldig glad i oksekjøtt, men selv foretrekker jeg fisk og svin. Jeg er imidlertid veldig glad i karbonadedeig da, men svenskene har dessverre ikke noe magert tilbud.
Jeg er også glad i alternative/vegetar produkter, som Quorn (type sopp). De har bl.a liksomkjøttdeig, liksomfileeter og liksompølser.

Her har dere liksomburgerne:

Med lett-ost og Johnnys sennep – så godt, det passer til alt! (Kjøpte både grov&sterk og søtsterk).

Bentrening + mage i dag
15 min oppvarming på tredemølle
Strakmark 60 kg x5 – 70 kg x3 – 80 kg x4 (skulle egentlig bare være 1, men med grip gikk alt så meget bedre – neste gang blir det tyngre)
Sittende lårcurl 65 kg 4×6 reps
Sit-ups i skråbenk med vektskive
Benspark 50 kg 3×8 reps
Crunches i maskin
Utfall m/hantler 12 kg 3×8 reps
Benpress

I dag ble det laks til middag (du klarte å friste meg Rie Aleksandra), dessuten kom jeg på at jeg har lagt det meste av kjøttet i fryseren.. :roll:

Med Johnnys igjen, denne gangen søtsterk – perfekt til laks!

Svar på spørsmål + et lite tilbakeblikk

Tenkte jeg kunne samle opp noen av spørsmålene jeg har fått her, i tilfelle noen lurer på det samme;

Hvor høy er du?
Jeg er 168 cm

Hvor får man kjøpt MXDC-kolleksjonen?
Man kan bestille via bestillingsskjema på www.mxdc.no ,  snart kommer også klærne til å bli solgt på et eget factory outlet på Vestby

Hvor ofte trener du armer, og hvilke øvelser?
Jeg trener ikke armene direkte lenger da jeg har hatt god fremgang her, jeg føler at jeg får nok bicepstrening på ryggøvelsene jeg tar. Triceps tar jeg noen økter på innimellom, bl.a dips og cable pushdown.

Hvordan overse andre på gymmet?
Ipod! Musikk man liker som får deg fokusert på hvorfor man er der, nemlig å trene. Jeg hadde også store problemer med dette i starten, men man må bare tenke som så at andre også er der for å trene. Om noen titter veldig så bare smil til dem :grin:

Bruker du proteinpulver, evt noe for økt fettforbrenning?
Jeg drikker aldri shakes, jeg foretrekker å spise det jeg skal ha i meg. Om jeg bruker proteinpulver så er det som oftest i vafler, baking og lignende. (Fra www.nordicnutrition.no)
Jeg tar therm x-energy innimellom (stort sett så glemmer jeg det :roll:), jeg drikker flere kopper grønn te om dagen, og ellers bruker jeg mye kanel, chili o.l i maten. Det viktigste man gjør med tanke på fettforbrenning er å trene på seg økt muskelmasse, det er både sunt og vedvarende.

Har du noen tips til kosttilskudd for meg som er nybegynner?
Jeg er hovedsakelig for at man skal spise sunn (og nok) mat, ikke overanalysere inntaket eller lete etter de perfekte kosttilskuddene som skal ha forskjellige funksjoner for det ene og det andre. I mine øyne er det viktigste å få i seg proteinrik mat, proteinpulver er kun for de dagene man evt har dårlig tid eller lite matlyst, eller som en ingrediens i vafler, pannekaker og lignende. Jeg tar for tiden noe som heter ‘vital greens’, da får jeg i meg alle vitaminer, mineraler og sunt fett jeg trenger – det kan kanskje være noe?
Det aller viktigste man gjør er å styrketrene kontinuerlig, med både tyngde og variasjon.

Du sier du spiser frukt og/eller nøtter til lunsj. Hvor mange frukt spiser du da?
Og de to dagene du har oppkarbing hvor mye speltlomper/havregryn/spaghetti – karbohydrater spiser du den dagen?
Jeg spiser aldri likt hver dag, så det varierer veldig. Noen ganger 2 epler, andre ganger 2 store håndfull med nøtter – alt ettersom dagsform, hva jeg skal trene og hvor sulten jeg føler meg.
Jeg har derfor heller ikke oversikt over hvor mye jeg spiser på de såkalte oppkarbingsdagene, her går det som sagt på hvor sulten jeg er, hva som frister osv. Jeg passer imidlertid på det totale kcalinntaket, så om det f.eks blir 8 speltlomper eller 100g havregryn går for det samme. Som du skjønner så spiser jeg ikke fordi ”slik er best”, men fordi jeg vil og går etter hva jeg føler er bra den dagen :smile:

Lurer på om du har en god pannekakeoppskrift?
Jeg har en god vaffeloppskrift – kanskje den kan brukes?

2 egg+ 1 eggehvitte
3 ts psylliumfrø (eller jbk-mel)
1 ss mager kesam
litt vann
1 ts bakepulver
50g bakepro (eller proteinpulver)
50g knust havregryn (eller mandelmel)
6 ts sukrin
en klype salt
en klype kardemomme
1ss olje

(Dette er ca-målinger, så du får nesten prøve deg frem).

Vil du anbefale å trene to/tre lengre kardioøkter i uka (på rundt 45-50 min.), eller fire/fem kortere økter (20 min ca)?
Jeg vil anbefale deg at du gjør det som passer deg best. Om du trives med lengre økter så gjør du det, hvis ikke så tar du kortere. Eller kanskje begge deler? Om du velger noe du liker, så er det mest sannsynlig at du vil fortsette med det i det lange løp. Jeg foretrekker å variere litt, i går ble det 50 min og i dag ble det bare 15 min – alt ettersom dagsform, lyst og hva jeg skal trene den dagen.

Jeg må fortsatt få poengtert hvor viktig det er å ha en balanse i både kosthold og trening, jeg vet at det er lettere sagt enn gjort, men til syvende og sist så skal man gjøre ting man vil og som er positivt for seg selv. For meg så innebærer det å ikke kjempe mot seg selv hele tiden, det er ikke alltid kropp og hode vil det samme – men hvorfor skal man behøve å velge en av delene hele tiden?
Det kan kanskje virke som om jeg drar på skuldrene over enkelte spørsmål, men det er fordi jeg ikke vil at folk skal lete etter den ‘perfekte’ måten å trene, spise eller leve på. Den finnes ikke!
Om man slutter med det evige hodekjøret på hvordan gjøre ting best mulig, forsøker å skreddersy en diett som er hentet fra forskjellige steder, eller spør flere hva de synes er best, det er da ting vil falle på plass.
Jeg har fortsatt troen på at det enkle er det beste, og for meg er det kontinuerlig trening og sunt kosthold – inkl. lørdagsgodt ;-)

Her er forresten en sammenligning fra 2007 (før jeg startet ordentlig styrketrening), og til nå for 3-4 uker siden.

Det går sakte men sikkert fremover..


Det har definitivt skjedd mest på underkroppen for min del, men det skal sies at det første bildet viser nok en litt «dårligere» form enn jeg faktisk hadde.

Og til dere som bryr dere om hva vekten viser; jeg veier omtrent det samme på begge bilder.