Proteinvafler og lårmuskler

Proteinvaflene ble veldig gode og mettende! :razz:

Her er oppskriften for de som vil ha det (det blir en del plater, ca 12-14) :
11 eggehvitter
3 hele egg
150g havregryn
50g proteinpulver (brukte vanilje)
100g grovt sammalt mel
3,5dl skummet melk
1 ss olje
Sukrin (eller annet søtningsmiddel)

Visp eggehvittene sammen med sukrin til en eggedosis, bland deretter inn de andre ingrediensene.

img_76992
Stek i vaffeljern, bruk gjerne en slik 1kcals sprayolje – veldig lettvint.
imgp7503
imgp7502img_7706

.
Jeg får en del spørsmål om de typiske jenteproblemområdene; lår, hofter og rumpe.
Hvordan skal man trene dette? Blir man større av styrketrening? Hjelper spinning på store hofter?

Jeg har fortsatt en formfull underkropp, men er mer proposjonert nå enn tidligere fordi jeg har bygget mer skuldre og rygg. Dette gir igjen illusjonen av smalere midje og den typiske X-fysikken (som jeg synes er veldig fin) og som er optimalt i bl.a bodyfitness.
Jeg har ikke merkeverdig større lår nå enn før (jeg i motsetning til mange andre håper jo det), men jeg har en lavere fettprosent.

Om du synes at du har store lår/hofter, så anbefaler jeg styrketrening og striktere kosthold slik at man går ned i fettmasse. Muskler tar mindre plass enn fett, og man vil derfor bli strammere.
Det er i hvert fall slik jeg har fått til forandringen.

Som dere kan se av bildene under så virker hoftene mye smalere fordi jeg ikke har noe særlig fett her lenger.
Det første bildet er tatt for 2 år siden – før jeg startet å trene. Det andre ble tatt nå for noen uker siden.

imgp2309img_3491
Her ser du for øvrig et godt eksempel på hva kroppsholdning gjør med helhetsinntrykket. På det siste bildet strekker jeg meg mer med skuldrene tilbake, og frem kommer en litt strammere/lengre midje.
Så jenter; opp og frem med brystet! :mrgreen:

12 tanker om “Proteinvafler og lårmuskler

  1. avatarYvonne

    Hei utrolig fin holdning på det nyeste bilde ja. Merker beina strammer seg inn og mister mye fett på rompe, gjorde du det samma? 😛

    Hvor mye ligger fettprosenten din på? Fikk beskjed om å gå opp i kg siden jeg ligger på 14,8. 😉 De vaflene så gode ut =0)

    Ha en strålende dag =0)

  2. avatarPia Jansson

    Hej Kristine! 🙂

    Jag vill bara lämna en liten hälsning till dig!
    Du är en otroligt flott förebild och inspirationskälla för mig och många andra! Jag hoppas verkligen att vi får se dig på tävlingsscenen igen, då du har en otrolig potensial och kan gå hur långt som helst!

    Ha en superfin dag, och grattis i efterskott! 🙂

    Hälsningar

    Pia Jansson 🙂

    P.s Jag har lagt till dig bland mina länkar, hoppas det var OK för dig?

  3. avatarHege

    Hei Kristine! Gratulerer så mye med dagen som var igår!!!! Hurraaaaaa:) Håper du hadde det koselig med både gaver og vafler;)

    Har prøvd meg frem på en del av oppskriftene dine, og de er jo helt suverene… Samtidig har vi ganske lik matsmak, så da faller det meste i smak….nam nam

    Nå skal jeg ut og løpe – ha en strålende dag videre:)

    Hege 🙂

  4. avatarHilde

    Hei Kristine!

    Som så mange andre må jeg si at du er en stor inspirasjonskilde (og de bena dine er bare dritflotte). Har tittet innom bloggen din nesten daglig i 3mnd og jeg synes din skiller seg ut ved at du skriver utrolig saklig, og faktisk holder seg til temaet kosthold og trening. Keep it up!

    Så,utfall og en-fots knebøy med vekter er gode øvelser for rumpe og lår,ikke sant? Har du eksempler på andre gode øvelser for dette hersens området?

  5. avatarkriweb Innleggsforfatter

    Yvonne: Ja merker godt at lårene strammes inn, og merkelig nok blir stumpen strammere og mindre ja – jeg trodde ikke det var mulig på meg 😆
    Jeg har enda ikke klart å måle fett%, jeg er treig.. tipper den ligger et sted rundt 16

    Stine: Mener du det 😯 Tuusen takk!

    Anonym: Takk!! Jeg tror faktisk vekten er den samme, ca 65 kg.. men det er en forskjell på 3-4% ned i fett.

    Pia: Tusen takk, såå koselig! Men ærlig talt, det er du som er inspirasjonen her.
    Jeg legger til bloggen din!

    P.S Jag vill ha dina lats nu.. 👿

    Hege: Det var en veldig «vanlig» dag, men jeg skal svinge meg litt rundt og feire på torsdag. Fikk gjort det viktigste da; flagge, spise vafler og pakke opp gaver.
    Godt å høre at du liker maten min – tar gjerne imot mattips om du har noen i og med at vi har lik smak 😀

    Hilde: Takk!! Jeg prøver å holde bloggen ganske nøktern og forståelig (slik trening og kosthold burde være), med noen få innslag av litt svada da :mrgreen:
    En-fots knebøy har jeg faktisk aldri prøvd!
    Jeg trener litt forskjellig på ben og rumpe, men har 4 favorittøvelser; Knebøy, strakmark, leg.ext(benspark) og sittende lårcurl.

  6. avatarHanna

    Heii!
    håper virkelig du kan svare for det virker som du har greie på dette her.
    Jeg er 16 år og har begynt med trening for en stund siden, jeg merket jeg fikk mye større lår og det så uproposjonalt ut. Derfor har jeg kuttet ut treningen helt. For jeg synes det ikke var noe fint, men vil lårene gå tilbake til samme størrelse? jeg vet ikke om det er fett eller muskler jeg har fått, det er i hvertfall store klumper og de er stramme. Har ikke mye greie på trening. Jeg ville helst forbrent vekk noe magefett er i grunn veldig tynn, men nå har jeg kuttet ut treningen. Kan du gi meg noen råd? svar meg helst på kommentar 🙂

  7. avatarKristine Innleggsforfatter

    @Hanna: Det er mest antagelig væske som gjorde at bena så større ut, når man trener musklene skjer dette – det går seg til/går tilbake igjen. For å få strammere/mindre lår så burde man uansett styrketrene, det burde man også for å få en generelt strammere kropp – i tillegg til et sunt og godt kosthold selvfølgelig.

  8. avatarIsabelle

    Superdigge vafler;) Elsker pizzaen din også. Har bestilt boka di, gleder meg masse:)

    Forresten, jeg fikk aldri sett bildene før- og etter ovenfor. Lyst til å se:)

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *