Hvorfor trening er bra for deg

Trenger du motivasjon og gode argumenter for å trene? image_1501

– Redusert hvilepuls og treningspuls

– Mer blod pumpes per hjerteslag for alle typer treningsbelastning

– Bedre hjerteminuttvolum under trening, det vil si mengden blod som hjertet pumper ut i det store kretsløpet i løpet av et minutt (slagvolum multiplisert med hjertefrekvens)

– Lavere blodtrykk og mindre stivhet i arteriene (pulsårene)

– Økt oksygenopptak

– Økt styrke og økt tverrsnitt av skjelettmuskler

– Forsinket tap av muskelmasse og styrke med aldring og fysisk skrøpelighet

– Bedre balanse og koordinasjon

– Bedre fleksibilitet

– Redusert osteoporose (beinskjørhet)

– Redusert belastning på ledd, og mindre ryggsmerter

– Mindre gallestein

– Bedre endotel funksjon. Endotelium er det laget av celler som dekker innsiden av blodårene. Dette vevet er viktig for mange aspekter av kroppens biologi.

– Lavere forekomst av for lite blodtilførsel til hjertet (iskemisk hjertesykdom)

– Mindre hjerteskade på grunn av sirkulasjonssvikt

– Mindre oksidativt stress

– Mindre betennelsesreaksjonerdiverse_207

– Bedre immunfunksjon

– Mindre leversteatose (fettdegenerasjon) og fettlever

– Bedre insulinsensitivitet og redusert risiko for type 2 diabetes

– Mindre sannsynlighet for depresjon, angst og stress

– Lavere totalkolesterol, høyere HDL-kolesterol, og mindre triglyserider (fettstoffer) i blodet

– Bedre kognitiv funksjon hos eldre

– Bedre blodgjennomstrømning

– Bedre nevrogenese (flere nye hjerneceller) i hjernedelen dentate gyrus, i hippocampus

– Forhindrer tap av hjernevolum hos eldre

– Forsinker nedgangen i fysiologiske reserver i kroppens organsystemer ved aldring

 En aktiv livsstil reduserer risikoen for:

– Hjerte- og karsykdommer med 45%
– Slag med 60%
– Høyt blodtrykk med 30%
– Tykktarmskreft med 41%
– Brystkreft med 30%
– Type 2 diabetes med 50%
– Osteoporose (beinskjørhet) med 59%

Ref:
Frank W. Booth, Department of Biomedical Sciences, University of MissouriKatzmarzyk & Janssen; Can J Appl Physiol 29:90, 2004


Det er vel ikke noe tvil om at trening er bra?
:wink: 

treadmill-cats

18 tanker om “Hvorfor trening er bra for deg

  1. avatarMalin

    Hehe, herlig bilde 😆

    Javisst er trening bra!!
    Det er merkelig at en ting som er så bra for kropp og sjel, skal være så vanskelig å gjennomføre mht motivasjon..

    Jeg trengte bare å bli «bitt av basillen», så vi får håpe det kommer et «trenings-virus» og tar resten og 😉

    Endelig fredag, du må ha en strålende helg :mrgreen:

  2. avatarbeate

    dentate gyrus er del av hippocampus (og dermed hukommelsesfunksjoner),og ikke hypothalamus.

    nerd, i know..:)

  3. avatarkriweb Innleggsforfatter

    Malin: Jeg må nesten snike inn et katteinnlegg snart, det er så mange hysterisk morsomme bilder der ute.
    Motivasjonen kommer og går, du får hive deg på og klamre deg fast ved neste ankomst :mrgreen:
    Riktig god helg til deg og

    Beate: Nerd! :mrgreen: Bra at du oppdaget feilen, den er nå rettet – takk!

  4. avataranonym1

    Hei, hvordan får jeg tak i de gamle oppskriftene dine? De ligger på den gamle blog`n. Eksisterer den fortsatt? Mvh hilsen stor fan

  5. avatarTherese

    Det er så utrolig motiverende å lese blogen din 😀 Takk for mye gode tips, motivasjon og veiledning! Keep up the good work 😉

  6. avatarMimmi

    Ville bare korrigere litt..hehe 😉 Man øker ikke hjertets minuttvolum ved trening. Fysisk trening øker slagvolumet og reduserer hjertefrekvensen. Hjertets minuttvolum i hvile er altså tilnærmet det samme hos utrente som hos veltrente personer 🙂

  7. avatarkriweb Innleggsforfatter

    anonym1: Det spørs hvilken av bloggene du mener, jeg har slettet begge to men beholdt en back-up av blogspot.com. Noen spesielle matretter du tente på?

    Therese: Tusen takk, hyggelig med sånne tilbakemeldinger 🙂

    Fit: Ja jeg merker i hvert fall en stor lettelse for at jeg har trening i livet mitt.

    Mimmi: Ja, økt slagvolum * lavere hjertefrekvens (=minuttvolum) blir som oftest utlignet sammenlignet med en utrent person i hvile. Men når vi er i fysisk aktivitet øker oksygenkravet og dermed må minuttvolumet øke. Først og fremst ved at hjertefrekvensen øker, og det er en av grunnene til at trente ofte er mer utholdende (i tillegg til at muskler tar opp mer oksygen fra blodet).

  8. avatarsilje

    Hei Kristine. Vil bare spørre, bruker du belte i markløft og knebøy? Er så usikker på hva som er best for ryggen! Er det lurt å trene opp ryggen til å klare det uten tror du? Selv kjører jeg knebøy og markløft med belte nå etter jeg bikka 40 kg. For er så redd å skade ryggen. Hva tror du? Skal jeg droppe beltet? håper du kan hjelpe meg!:) 😀

  9. avatarkriweb Innleggsforfatter

    Silje: Hei! Jeg har aldri brukt belte.. Jeg velger å kjøre uten, men du må nesten kjenne etter hva som er best for deg. Ryggen trenes ikke i særlig grad på knebøy, så her kan det være til hjelp om man sliter med å finne riktig holdning/coremuskulatur. Men markløft som skal trene rygg ville jeg ha kjørt uten med mindre du virkelig skal prøve deg på tunge løft eller «personal best». 😀

  10. Tilbaketråkk: Gjør deg selv den tjenesten | Trening, bodyfitness og fordommer

  11. Tilbaketråkk: Trening, trening og atter trening… | Den tøffe veien mot fitness kroppen!

  12. Tilbaketråkk: Trenger du en unnskyldning for å ikke trene? « Skuddaar

  13. Tilbaketråkk: “Jeg har ikke tid til å trene” | Trening, bodyfitness og fordommer

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *